Joel Jamiesoni kehaliste võimete testid

Niisiis lõppes meil (mul ja Jassil) vastupidavusele suunatud tsükkel, kus me viimased 4 nädalat arendasime ka kiirete lihaskiudude ja aeglaste lihaskiudude vastupidavust ja tegime erinevaid tempo jookse jms. Pluss hoidmise eesmärgil tegime ka jõudu korra nädalas. Umbes 2 kuud tagasi tegime kehaliste võimete testi, mis on välja töötatud Joel Jamiesoni (pildil paremal) poolt. See onu hoolitseb mitme UFCs võistleva tüübi füüsilise ettevalmistuse eest (näiteks Demetrious Johnson jne.). Jass Murutalu kasutab palju Joeli ideid füüsise arendamiseks. 

Test koosneb järgmistest mõõtmistest:

1. Hommikune puhkeoleku südame löögisagedus;

2. 1,5 miili jooks (2,4km);

3. Kätekõverdused suutlikuseni;

4. Lõuatõmbed suutlikuseni;

5. Kükk 5 kordust max;

6. Lamades surumine 3 kordust max;

7. Ees plank;

8. 10 sekundi jookusul max kätekõvedusi;

9. Kolmik hüpe.

Aegajalt, peale mingit kindlat tsüklit, saab mõned mõõtmised uuesti teha, et kontrollida, kas mingi kehaline võime on arenenud või mitte. Tekib hea võrdlusmoment.

Seekord tegime uuesti:

1,5 miili jooks (2,4km)

Jookse nii kiiresti kui suudad antud distants. 

Eelmine aeg oli mul 10.44, nüüd sain 10.08.

Jass vana naaskel jooksis 9.11.

Kätekõverdused suutlikuseni

Korralikud täis ulatusega kätekõverdused. Rind vastu maad ja üleval käed sirgeks. Pause ei tohi teha ei alla ega üleval. 

Eelmine kord 27, seekord 37 kordust.

Jass tegi 42.

Lõuatõmbed suutlikuseni

Korralikud täis ulatusega lõuatõmbed. Nõksu ei tohi teha. Pealthaardega ja käte haarde laiuse võid ise valida.

Eelmine kord mul 14, nüüd 18.

10 sekundi jookusul max kätekõvedusi

Tee nii palju kätekõverdusi kui suudad 10 sekundi jooksul. Nagu ikka rind maha ja käed sirgeks.

Esimene kord 12, seekord 13.

Jassil 14 kordust.

Kolmik hüpe

Kolm järjestikku kahe jalaga hüpet. Tõuge ja maandumine koos jalgadega ning hüpete vahel ei tohi pausi olla.

2 kuud tagasi hüppasin 7.21, nüüd 7.48.

Jass vana sindrinahk hüppas 8.75!

Sellised lood siis! 

Järgnev tsükkel keskendub jõule ja siis mingi aja pärast teeme mõningad testid jälle uuesti (k.a. kükk ja rinnalt surumine). 

Tulemuste tabel (Joel Jamiesoni kriteeriumid)

Test                                      Algajad                                Amatöörid                          Proffid

Puhkuse SLS                        üle 70                                    69-53                                    alla 53

1,5 miili jooks(2,4km)           üle10 min.                             8-10 min.                           Alla 8 min.

Max kätekõverdused           alla 30                                    31-90                                    üle 90

Max lõuatõmbed                  alla 10                                   11-29                                    üle 29

10sek kätekõverdused        alla 10                                   10-18                                    üle 18

Kolmikhüpe                       alla 5,5m (18jalga)           5,5m-8,5m(28jalga)                   üle 8,5m

Midagi ikka toimub

Blogi järgi tundub, et ma olen ära surnud aga päris nii see ei ole! Hingitsen veel veits.

Eksperimendi mõttes hakkasin koos Jassiga üldfüüsilist trenni tegema. Lisaks jiu-jitsu treeningutele. Koormus kasvas hetkega päris palju ja keha andis tunda ka alguses korralikult. Üldine seisund hakkab aina paremaks minema, mõned halvad päevad on veel sees olnud aga üldiselt on päris hea juba. Olen Jassi näpunäidete järgi treeninud praeguseks hetkeks 8 nädalat. Ideeliselt on treening jaotatud tsükkliteks ja tsükklite sees kasutan erinevaid meetodeid. Järgmine nädal algab jõutsükkel, lõpeb vastupidavus. On olnud põnev ja ootan huviga uut perioodi. Ja mis seal salata - seltsis on sellist treeningut ikka kõvasti parem teha kui üksi. On oht, et meie nn grupiga liitub ka järgmisest nädalast Jaak "Crucifix" Rudov!

Vahelduseks on hea teha trenni nii, et keegi ei taha sind ära kägistada ja kätt ära murda. Kõik on konkreetne ja paigas. Pulss, distants, meetod. Jiu-jitsu trennis on ikka omajagu kaost rohkem. Te võite mind uskuda! Oht on see, et ei tahagi enam selle kaosega treenida ja jäädki oma pähklit suuremaks timmima. :) Vara veel.

Toitumisega olen teinud mõned olulised muutused. Katsetan erinevaid variante ja vaatan kuidas keha käitub (just treeningu mõttes). Mõned märksõnad - suhkur(rafineeritud) täiesti välja toidust, sama jahuga (siia alla ei käi mandlijahu :), mida ma ei nimetaks jahuks üldse), süsivesik peale treeningut ainult, mõndade piimatoodete  välja jätmine menüüst (tarbin ainult võid, hapukoort ja vahukoort), alkoholi juua suurtes kogustes (see on nali tegelt) jne. Sellisel kujul olen lasknud juba 32 päeva. Kõige rohkem olen rahul, et ei ole suhkrut ja jahu tarbinud. Selline asi on tehtud tänapäeva ühiskonnas suhteliselt piinarikkaks. Paljud võitlevad selle nimel, et ma ikka prahti edasi tarbiks. :)

Paar juppi on veel aga midagi võiks saladuseks ka jääda.

Hoopistükkis paneks siia ühe eilse rulli Jaaguga, kes on ikka sigapalju arenenud viimasel ajal. Midagi üllatavat siin ei ole, arvestades kui palju ta veedab aega matil. Eksju.