Niisiis lõppes meil (mul ja Jassil) vastupidavusele suunatud tsükkel, kus me viimased 4 nädalat arendasime ka kiirete lihaskiudude ja aeglaste lihaskiudude vastupidavust ja tegime erinevaid tempo jookse jms. Pluss hoidmise eesmärgil tegime ka jõudu korra nädalas. Umbes 2 kuud tagasi tegime kehaliste võimete testi, mis on välja töötatud Joel Jamiesoni (pildil paremal) poolt. See onu hoolitseb mitme UFCs võistleva tüübi füüsilise ettevalmistuse eest (näiteks Demetrious Johnson jne.). Jass Murutalu kasutab palju Joeli ideid füüsise arendamiseks.
Test koosneb järgmistest mõõtmistest:
1. Hommikune puhkeoleku südame löögisagedus;
2. 1,5 miili jooks (2,4km);
3. Kätekõverdused suutlikuseni;
4. Lõuatõmbed suutlikuseni;
5. Kükk 5 kordust max;
6. Lamades surumine 3 kordust max;
7. Ees plank;
8. 10 sekundi jookusul max kätekõvedusi;
9. Kolmik hüpe.
Aegajalt, peale mingit kindlat tsüklit, saab mõned mõõtmised uuesti teha, et kontrollida, kas mingi kehaline võime on arenenud või mitte. Tekib hea võrdlusmoment.
Seekord tegime uuesti:
1,5 miili jooks (2,4km)
Jookse nii kiiresti kui suudad antud distants.
Eelmine aeg oli mul 10.44, nüüd sain 10.08.
Jass vana naaskel jooksis 9.11.
Kätekõverdused suutlikuseni
Korralikud täis ulatusega kätekõverdused. Rind vastu maad ja üleval käed sirgeks. Pause ei tohi teha ei alla ega üleval.
Eelmine kord 27, seekord 37 kordust.
Jass tegi 42.
Lõuatõmbed suutlikuseni
Korralikud täis ulatusega lõuatõmbed. Nõksu ei tohi teha. Pealthaardega ja käte haarde laiuse võid ise valida.
Eelmine kord mul 14, nüüd 18.
10 sekundi jookusul max kätekõvedusi
Tee nii palju kätekõverdusi kui suudad 10 sekundi jooksul. Nagu ikka rind maha ja käed sirgeks.
Esimene kord 12, seekord 13.
Jassil 14 kordust.
Kolmik hüpe
Kolm järjestikku kahe jalaga hüpet. Tõuge ja maandumine koos jalgadega ning hüpete vahel ei tohi pausi olla.
2 kuud tagasi hüppasin 7.21, nüüd 7.48.
Jass vana sindrinahk hüppas 8.75!
Sellised lood siis!
Järgnev tsükkel keskendub jõule ja siis mingi aja pärast teeme mõningad testid jälle uuesti (k.a. kükk ja rinnalt surumine).
Tulemuste tabel (Joel Jamiesoni kriteeriumid)
Test Algajad Amatöörid Proffid
Puhkuse SLS üle
70 69-53 alla 53
1,5 miili jooks(2,4km) üle10
min. 8-10 min. Alla 8 min.
Max kätekõverdused alla
30 31-90 üle 90
Max lõuatõmbed alla
10 11-29 üle 29
10sek kätekõverdused alla
10 10-18 üle 18
Kolmikhüpe alla
5,5m (18jalga) 5,5m-8,5m(28jalga) üle 8,5m
3 comments:
Kas eri tüüpi testid tehakse järjest? Kui jah, siis kui palju on taastumiseks eri testide vahel? Ja kuidas mõjutab tulemusi see, et te kükke ja surumist ei teinud?
...Kas eri tüüpi testid tehakse järjest?...
Jah, eri tüüpi testid tehakse järjest aga see järjestus, mis ma siia panin, ei ole õige. Ideeliselt on see järjestus tähtis, et ei tekiks negatiivset mõju ühe harjutsuse/testi pealt teisele minemisel.
...Kui jah, siis kui palju on taastumiseks eri testide vahel?...
Kui üks test lõpeb, hakkad kohe tegema teisele soojendust ette. Ideeliselt kogu test peaks aega võtma 60-90minutit.
...Ja kuidas mõjutab tulemusi see, et te kükke ja surumist ei teinud?...
Kindlast mõjutas (paremuse poole) aga ma ei usu, et märkimisväärselt. Neid ärajäänud teste oleks me võinud teha, et teada saada ainult kas me suutsime oma jõutaset hoida või läks veidi kehvemaks. Kuna me konreetselt jõudu ei arendanud see tsükkel.
Seda testi ei tasu üle tähtsustada. See on lihtsalt üks vahend oma arengu monitoorimiseks. Ma ei treeni ennast selle testi jaoks, vaid ma tahan, et mu tulemused paraneksid üldise treenituse arvelt. See on idee.
Selge see, et monitoorimiseks. :)
Aitäh!
Post a Comment